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在Docker中，你可以使用docker cp命令来复制文件从容器到宿主机，或者从宿主机到容器。以下是如何将文件从容器复制到宿主机的步骤：

1. 确定容器ID或名称：首先，你需要知道你想要复制文件的容器的ID或名称。你可以使用docker ps命令来列出所有正在运行的容器，或者使用docker ps -a来列出所有容器（包括未运行的）。

2. 使用docker cp命令：一旦你知道了容器的ID或名称，你就可以使用docker cp命令来复制文件。命令的基本格式如下：

   docker cp [OPTIONS] CONTAINER:SRC_PATH DEST_PATH
   

   其中：

   • CONTAINER 是容器的ID或名称。
   • SRC_PATH 是容器内部的文件或目录路径。
   • DEST_PATH 是宿主机的目标路径。

3. 执行复制操作：例如，如果你想要将名为my_container的容器中的/app/data目录下的file.txt文件复制到宿主机的当前目录，你可以执行以下命令：

   docker cp my_container:/app/data/file.txt .
   

   这里的.代表宿主机的当前工作目录。

4. 确认文件已复制：复制完成后，你可以检查宿主机的目标路径来确认文件是否已经成功复制。

请注意，docker cp命令需要Docker守护进程正在运行，并且你需要有足够的权限来执行该命令。如果你遇到权限问题，可能需要使用sudo来执行命令。