学习运动两不误！
本人学习过程中，长期久坐导致各种身体问题（特别是腰间盘突出，右侧肩胛骨翘等问题！），希望给有类似烦恼的人们带去福音！！！
我的椎间盘损伤历史：
- 初中调高扭伤，没有恢复过来，一直不舒服！
- 高中加重 导致右侧大腿和胯部有勒紧感觉 无法集中精力学习！打了封闭针，有所缓解。
- 大学没有犯病，维持很好
- 最近几年用药不注意 出现了症状，要底酸沉， 右脚底本不间断发麻！(不要盲目训练，忒别是骑自行车，深蹲等运动)
推荐三个动作：
桥臀， 单臂支撑，踩单车等
右侧肩胛骨损伤历史：
5. 平时右手用力提重物等原因导致的积累损伤，
6. 一次篮球运动被人撞上右侧肩膀
7. 经常睡觉 右侧手臂无法抬起来，需要先收紧斜方肌以后才可以提起来，
推荐动作：
肩胛内扣，移位恢复动作！
手心相对，斜向上伸展。斜向下收缩 ！上身收紧挺直 ！！！
右下背整个肌肉带部不适，肌肉脱离感觉，严重的时候影响到呼吸有些疼痛
产生原因：一次高强度的劳动后，右侧背中部强烈疼痛一周后，转为右下背整个肌肉带部不适 严重时 呼吸都难受，导致咳嗽！
推荐动作3：
待续…