足底筋膜炎并没有确切的5天自愈方法。足底筋膜炎是足底筋膜的一种无菌性炎症，主要症状是脚后跟部位的疼痛，这种疼痛通常是由于长时间站立、行走或跑步等引起的足底筋膜过度牵拉所致。由于这是一种慢性炎症，其恢复过程往往需要一定的时间，并且不能简单地通过短期的自我治疗来实现完全自愈。
然而，虽然足底筋膜炎不能在5天内自愈，但患者可以采取一些措施来缓解症状，促进康复。以下是一些建议的自我恢复方法：
1、冰敷与热敷：
在炎症初期，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天进行3-4次。
待炎症得到控制后，可以改为热敷，以促进血液循环和肌肉放松。
2、拉伸与按摩：
进行足底筋膜的拉伸和按摩可以缓解紧张的肌肉，减轻疼痛感。患者可以在专业按摩师或医生的指导下进行，确保手法和力度的准确性。
每天早晚进行拉伸和按摩，每次持续10-15分钟。
3、调整生活习惯：
减少长时间站立和行走的时间，避免过度使用足底筋膜。
选择舒适、软底的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
休息时尽量抬高患肢，以减轻足底筋膜的负担。
- 中医保守治疗：
“古顺*敷堂筋膜*贴”治疗足底筋膜炎的原理是多方面的，包括祛除风寒湿邪、舒经通络、疏肝理气、行气活血、促进血液循环以及增强机体抵抗力等。这些作用共同作用于病灶区域，达到缓解疼痛、消除炎症、促进康复的目的。
5、物理治疗：
冲击波疗法、理疗等物理治疗手段可以缓解足底筋膜炎的症状，促进炎症的吸收和缓解。
需要注意的是，足底筋膜炎的恢复过程因人而异，恢复时间可能较长。患者应保持耐心，积极配合治疗，并注意观察症状的变化。
总结，虽然足底筋膜炎不能简单地通过5天的自我治疗实现自愈，但患者通过采取上述措施并坚持治疗，可以逐渐缓解症状并促进康复。